Zdrowa sypialnia

Zdrowa sypialnia.  

Spokojny, głęboki sen to podstawa dobrego samopoczucia, urody i zdrowia. Jednak do odpoczynku trzeba zapewnić sobie odpowiednie warunki: ciszę, wywietrzone pomieszczenie i przede wszystkim wygodne łóżko. Tradycyjne łóżko jest zrobione z gliny lub drewna. Podpiera ono nasze plecy, naciskając na nie podczas snu. Jeśli materac jest zbyt twardy, wtedy ciało podpierane jest tylko w kilku miejscach i tam naczynia krwionośne są zbyt mocno uciskane. Może to powodować np. drętwienie palców u nóg. Nie może być także za miękki, by kręgosłup nie wyginał się nieprawidłowo. Ważne, aby materac równomiernie podpierał nasze ciało i zapewniał tym samym właściwe krążenie krwi.

Coraz więcej z nas śpi na miękkich materacach sprężynowych. Śpiąc na tradycyjnym, twardym łóżku nasze ciało ma dwa punkty podparcia: jeden na plecach, drugi na pośladkach. Na miękkim materacu natomiast zostaje tylko ten drugi. Na początku takie materace wydają się nam bardzo wygodne, jednak w rzeczywistości takie materace nie podpierają naszego ciała równomiernie i nasz kręgosłup wygina się nieprawidłowo. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych pokazują, że 74% ludzi śpiących na plecach na miękkim materacu miała zdeformowany kręgosłup, dokładnie tak jak 100% ludzi śpiących w takich samych warunkach, lecz na boku. Taka deformacja powoduje ucisk na nerwy i naczynia krwionośne, co może wywoływać różne schorzenia. Co więcej nieprawidłowe ułożenie podczas snu nie pozwala ciału zrelaksować się i odpowiednio wypocząć. Miękkie materace są bardzo niebezpieczne zwłaszcza dla zdrowia dzieci. Spanie na boku może doprowadzić do deformacji klatki piersiowej, co wpłynie niekorzystnie na rozwój płuc i serca u dziecka, a także może być przyczyną garbienia się dziecka, jeśli zwykle śpi ono na brzuchu.

Sen gwarancją długowieczności – definicja snu.

Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, który cyklicznie pojawia się i przemija w ciągu doby, podczas którego następuje zniesienie lub zmniejszenie poziomu świadomości i bezruch. Większość fizjologicznej aktywności przechodzi w stan uśpienia. Podczas snu następuje proces regeneracji organizmu. Wypoczywa całe ciało i poprawia się nastrój.

Niedobór snu przyspiesza proces starzenia.

Badania pokazują, że po pewnym czasie niedobór snu wprowadza ciało w stan, jaki towarzyszy procesowi starzenia. Chroniczny niedobór snu może prowadzić do zwału serca, cukrzycy i innych chorób. To pierwszy raz, kiedy naukowcy znaleźli powiązanie pomiędzy niedoborem snu a starzeniem się. Przez dłuższy czas uważano, że sen ma wpływ tylko na mózg. Wykazano jednak, że niedobór snu ma wpływ również na funkcjonowanie hormonów i metabolizmu. Udowodniono tę tezę podczas badania jedenastu zdrowych mężczyzn. Zostali poddani eksperymentowi, polegającemu na ograniczeniu ilości godzin snu. Pierwszej nocy spali oni osiem godzin, a następnych sześć nocy po cztery godziny. Ostatnie dwanaście nocy spali po dwanaście godzin. Następnie sprawdzono szybkość metabolizmu, poziom hormonu kortyzolu mającego wpływ na poziom cukru we krwi i koncentrację, jak również na tętno. Po przeanalizowaniu wyników okazało się, że po spożyciu jedzenia o wysokiej zawartości węglowodanów, potrzebowali cztery razy więcej czasu niż normalni ludzie, aby wyregulować stężenie cukru we krwi. Także ich hormony nie działały prawidło, podobnie jak u osób w podeszłym wieku.

Zatem sen jest skutecznym sposobem ochrony przed chorobami.

Główne funkcje snu.

Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu procesów psychicznych. Już jedna nieprzespana noc obniża sprawność psychofizyczną. Dzięki obniżeniu temperatury ciała podczas snu, obniża się tętno i ciśnienie krwi, a także zmniejsza się tempo oddychania, metabolizm zostaje spowolniony. Wszystkie powyższe procesy sprzyjają regeneracji naszego organizmu.

Ochrona mózgu i odzyskanie energii.

Brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych. Depresja, pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, trudności w koncentracji i w zapamiętywaniu. Utrzymanie tego stanu przez dłuższy czas może wywołać zniekształcone odbieranie rzeczywistości lub stan podobny do psychozy. Natomiast osoby śpiące przynajmniej 6 godzin są pełne energii, bystre i wydajne. Jest to spowodowanie znacznym obniżeniem zużycia tlenu przez mózg podczas snu.

Wzmocnienie odporności i odnowa ciała.

Zazwyczaj układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, aby chronić nasze zdrowie. Sen usprawnia i przyśpiesza ten proces. Podczas snu różne tkanki i organy regenerują się szybciej. Nic więc dziwnego, że we współczesnej medycynie sen jest traktowany jako terapia pozwalająca pacjentom przejść przez najtrudniejszy okres leczenia i jest to terapia przynosząca bardzo pozytywne rezultaty.

Pobudzanie wzrostu i rozwoju dzieci.

Sen jest ściśle związany ze wzrostem i rozwojem dzieci. Jeszcze długo po urodzeniu dziecka, jego mózg podlega ciągłemu rozwojowi. Proces ten zostaje zahamowany w warunkach braku snu. Podczas snu szybciej rozwija się nasze ciało ze względu na możliwość utrzymania przez kilka godzin wysokiego stężenia hormonu wzrostu. Widać wyraźnie, że sen sprzyja rozwojowi dziecka.

Spowalnianie procesu starzenia, sprzyja długowieczności.

Badania przeprowadzone w ostatnich latach dowiodły, że długowieczni ludzie mają dobre nawyki snu. Jak ogień, ludzkie życie trwa dłużej, jeśli pali się zgodnie z jakąś regułą. Jeśli nie, może zostać tylko skrócone przez chorobę. Sen jest stanem, gdzie ogień pali się najwolniej, dzięki czemu stan ten sprzyja długowieczności.

Zachowanie zdrowia fizjologicznego.

Sen ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia psychicznego. Jeśli nie śpimy odpowiednio dużo, początkowo występują problemy z koncentracją, natomiast po pewnym czasie możemy spodziewać się trudności w formułowaniu myśli i logicznym myśleniu.

Dobry wpływ na skórę.

Podczas spania naczynia krwionośne pracują dużo lepiej. Przyspieszane są procesy oczyszczania organizmu z toksyn i regeneracji skóry. Dbamy w ten sposób o jej piękno.

Ścisła kontrola snu gwarancją jego jakości.

Sen stanowi nawet 1/3 naszego życia. W tym czasie regenerujemy siły, powraca nam dobry nastrój i energia potrzebna do funkcjonowania.

Znaczenie snu jest więc bardzo duże, jednak on sam jest bardzo wrażliwy! Do tego stopnia, że jeśli jeden z trzech czynników zostanie zaburzony, sen mocno na tym ucierpi.

Czas:

Z punktu widzenia zachowania zdrowia, sen powinien rządzić się zasadą „Wiosną i latem kładź się spać późno i wstawaj wcześnie i rób odwrotnie jesienią i zimą”. Dorośli powinni spać około 8 godzin na dobę, dzieci 9,5 godziny, starsi 5-7 godzin. Chorzy powinni spać odpowiednio dłużej. Oczywiście ze snem nie jest tak, że im więcej, tym lepiej. Okazało się, że u ludzi, którzy śpią ponad 10 godzin wzrasta niebezpieczeństwo zwału serca i 3,5 krotnie wzrasta niebezpieczeństwo nagłej śmierci mózgu niż u osób śpiących tylko 7 godzin.

Miejsce:

Wybór sypialni jest bardzo ważny. Lepiej, żeby była pogrążona w półmroku i cicha niż jasna i akustyczna. Powinna też być dobrze wentylowana i mieć odpowiednią wilgotność powietrza. Nie jest zalecane spanie naprzeciw okna lub blisko mokrego miejsca. Ważne jest także samo ustawienie łóżka. Powinno być ustawione na linii północ-południe tak, aby podczas snu Qi (powietrze) i krew mogą przepływać zgodnie z liniami pola magnetycznego ziemi. Takie ułożenie pozwala cząsteczkom organicznym przemieszczać się bez przeszkód, spowalniając metabolizm mózgu. Zmniejszane jest tym samym zapotrzebowanie kaloryczne, co pozwala nam poczuć się naturalnie świeżo po przebudzeniu.

Ludzie:

Najważniejszy jest stosunek do bezsenności. Ludzie powinni zauważyć, że zmiana codziennych nawyków, takich jak praca czy jedzenie, a także próba poprawienia sobie nastroju może łatwo wyleczyć bezsenność bez użycia dodatkowych leków.

Poniżej znajdują się rady zapewniające dobry i zdrowy sen:

  1. Wstań wcześnie i przespaceruj się we wczesnych promieniach słońca. To skraca okres snu, a w nocy pozwala szybciej zasnąć, bowiem promienie słoneczne stymulują szyszynkę, która wydziela więcej melanocytów,
  2. Ćwiczenia również pozwalają skrócić okres snu. Na przykład cały dzień jazdy na rowerze, po którym położymy się wcześnie i porządnie wyśpimy,
  3. Podniesienie temperatury ciała dobrze wpływa na sen. Świetnie do tego nadaje się, co najmniej 15 minut sauny lub kąpieli w ciepłej wodzie,
  4. Unikaj spania w ciągu dnia dłużej niż jedną godzinę albo po godzinie 16. Utrudni to zaśnięcie w nocy,
  5. Nie jedz i nie pij niczego, co zawiera kofeinę, np. kawy czy herbaty po kolacji. Wywoła to efekt bezsenności poprzez stymulację ośrodka pobudzenia w mózgu,
  6. Wieczorem unikaj spożywania dużej ilości napoi, aby w uniknąć częstego chodzenia do toalety w nocy. Na pewno wpłynie to na obniżenie, jakości snu,
  7. Na godzinę lub dwie przed pójściem spać możesz zjeść jakąś przekąskę. Następnie tryptofan dostarczany jest do mózgu, gdzie poddany przekształceniu na melatoninę pomaga przyjemnie zasnąć, (dotyczyć to może niektórych ludzi).
  8. Na godzinę przed snem przeczytaj jakiś lekki tekst lub obejrzyj program rozrywkowy w telewizji, aby się zrelaksować,
  9. Jeśli po 15 minutach leżenia w łóżku wciąż nie możesz zasnąć nie zmuszaj się do dalszej męki. Lepiej wziąć coś lekkiego do czytania,
  10. Wyłącz telefon na czas snu. Nikt nie lubi być budzony w środku nocy lub wczesnym rankiem.

 

Na koniec pamiętaj, że rytm zapadania w sen jest regulowany poprzez natężenie światła. Ważne zatem jest by przebywać w oświetlonych miejscach, kiedy nie masz zamiaru spać. Później pozwoli to dobrze przespać całą noc.

Czynniki wpływające na dobry sen:   

Łóżko.

Łóżko powinno być ustawione wzdłuż linii północ – południe, by podczas snu głowa człowieka była skierowana na północ, a stopy na południe. Wyzwalamy się w ten sposób z wpływu pola magnetycznego ziemi. Materac, na którym śpimy powinien być średniej twardości, gdyż zbyt twardy utrudni nam zasypianie. Wysokość poduszki powinna być równa długości ramienia śpiącego. Jeśli będzie za niska, może spowodować deformację odcinka szyjnego kręgosłupa. Latem poduszka powinna być często czyszczona, aby zniszczyć bakterie znajdujące się w poduszce, a które mogą wywołać przewlekłe choroby.

Pozycja.

Osobom mającym problemy z sercem radzi się spanie na prawym boku, aby zmniejszyć dolegliwości, które pojawiają się przy ucisku serca. Ludziom z wysokim ciśnieniem krwi w mózgu radzi się nabyć wyższą poduszkę. Dla pacjentów przewlekle chorych, oprócz podwyższenia poduszki zaleca się częstą zmianę boku, na którym się śpi. Pozwala to na lepsze wydzielanie plwociny. Ludziom mającym problemy z wątrobą lub żołądkiem radzi się spać na prawym boku, a cierpiącym na bóle np. kończyn, spanie w pozycji, która nie uciska bolącego miejsca.

Przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas snu jest bardzo ważne, jeśli chcemy rano wstać wypoczęci.

Czas spania.

Dobowe zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną Zazwyczaj sen powinien trwać około 7 lub 8 godzin, ale należy wziąć pod uwagę różnice indywidualne. W fazach szybkiego zasypiania i głębokiego snu wystarczy nawet sześciogodzinny sen, aby całkowicie odnowić zasoby energii. Gdyby jednak brać pod uwagę tylko płytkie fazy snu, to nawet dziesięciogodzinny sen nie przyniesie odpoczynku. Trudno więc określić, czy należy kłaść się spać wcześnie czy późno. Najważniejsze, aby żyć zgodnie z naszym rytmem fizjologicznym.

Środowisko snu.

Czy nasz sen był dobry czy zły, w dużej mierze zależy od środowiska, w jakim śpimy. Właściwa temperatura dla snu człowieka to od 15 do 24 stopni Celsjusza. Jeśli odczuwamy trudności z zasypianiem przez dłuższy czas, a mieszkamy w pobliżu źródeł promieniowania elektromagnetycznego wysokiej częstotliwości, powinniśmy pomyśleć o zmianie miejsca, w którym sypiamy.

Jak zostało wspomniane wyżej, jeśli ludzie zrozumieją cztery pierwiastki snu z łatwością dobrze się wyśpią. Dzięki temu będą pełni energii.

Podsumowanie

Wraz z rozwojem nauki, ludzka wiedza na temat procesów starzenia się staje się coraz dokładniejsza. Starzenie dzieli się na dwie główne kategorie: starzenie fizjologiczne i starzenie patologiczne. Zgodnie z pierwszą kategorią śmierć jest procesem fizjologicznym, czyli – umieramy, bo jesteśmy za starzy. Nie wszyscy chcą się z tym jednak zgodzić. Starość patologiczna jest natomiast przedwczesnym starzeniem się, a śmierć spowodowana jest przez dolegliwości lub choroby. Są więc zasadnicze różnice pomiędzy wymienionymi typami starości. Pierwsza jest naturalnym procesem, który dotyczy każdego człowieka. Druga jest nieprawidłowością i nie musi wcale wystąpić. Na dzień dzisiejszy ludzi, którzy umierają „bo są za starzy” jest bardzo niewielu. Większość umiera z powodu chorób lub innych dolegliwości.

 

Tak czy inaczej nie unikniemy starzenia fizjologicznego, ale dzięki działaniom na rzecz zachowania zdrowia możemy je odsunąć w czasie. W ten sam sposób możemy uniknąć starzenia patologicznego.

 

 

Skontaktuj się z nami

Zapraszamy na konsultacje do gabinetu lub udziału w turnusie terapeutycznym